Lipsa somnului, noul inamic tăcut al sănătății publice: Ce riști când nu dormi suficient

1 din 3 români nu doarme suficient

Potrivit unui studiu publicat în 2025 de Institutul Național de Sănătate Publică, 1 din 3 români dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. Iar efectele nu întârzie să apară: creșterea nivelului de stres, iritabilitate, scăderea imunității și riscul crescut de boli cronice precum hipertensiunea, diabetul sau obezitatea.

Somnul influențează totul: de la creier la inimă

Somnul nu este doar o pauză. Este un proces vital prin care organismul se regenerează, iar creierul își consolidează informațiile. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au demonstrat că lipsa a doar două nopți de somn afectează semnificativ capacitatea decizională și memoria.

Pe termen lung, somnul insuficient a fost corelat cu un risc crescut de infarct, depresie și chiar Alzheimer.

Alarma digitală: tehnologia ne fură somnul

Telefoanele, tabletele și serialele vizionate până târziu sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn la tineri. Lumina albastră inhibă secreția de melatonină – hormonul somnului –, perturbând ceasul biologic.

Cum îți poți îmbunătăți somnul?

Rutina este cheia: culcă-te și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend.

Fără ecrane cu o oră înainte de culcare.

Evită cafeaua și mesele grele seara.

Folosește aromaterapie (lavandă, mușețel) pentru relaxare.

Mergi la control dacă sforăi constant – poate fi apnee în somn, o afecțiune serioasă.

Somnul – prioritate, nu opțiune

Într-o societate care glorifică productivitatea și multitasking-ul, somnul a devenit un lux. Dar realitatea este că fără odihnă, plătim cu sănătatea. Specialiștii cer măsuri concrete: campanii de educație, programe în școli și schimbări în mediul profesional care să încurajeze echilibrul viață-muncă.

> „Să dormi bine nu e lene, e supraviețuire” – spun medicii. Iar noi ar trebui să-i ascultăm